痒みの予防に大切なこと
痒みの予防に大切なこと
かゆみを予防する上で大切なのは、
肌のバリア機能を低下させないことです。
自分の症状の原因がはっきりしている場合は、
それが肌に直接触れないようにします。
原因がはっきりとわからない場合でも、
肌を清潔に保つことで原因を減らすことができます。
【乾燥肌を防ぐ】
肌の乾燥を防ぐバリア機能が低下して乾燥した肌は、かゆみが発生しやすくなります。保湿剤を塗り、肌を乾燥から守るケアを心がけましょう。ドライスキン（肌が乾燥した状態）を予防することが大切です。
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【紫外線を防ぐ】
紫外線を防ぐ紫外線が強い時期や時間帯に外出するときは、しっかり保湿をしてから腕や首などを覆う服を着たり、日傘をさしたりして肌を守りましょう。サングラスは色の薄いものを。濃い色のサングラスは瞳孔が拡がり、紫外線をキャッチしやすくしてしまい逆効果です。
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【入浴習慣を見直す】
体を洗う時はタオルなどを使わずに、なるべく少量の石けんやボディソープを充分に泡立てて、優しく洗いましょう。お風呂は40℃以下の熱すぎない温度に設定します。
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【質の良い睡眠】
睡眠不足は、それ自体がストレスとなります。質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
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【バランスのとれた食事】
たんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維などをバランスよくとりましょう。乾燥肌にはサバやイワシなどの青魚や、かぼちゃ、にんじんなどの緑黄色野菜もおすすめです。
【皮膚への刺激が少ない衣類】
「締め付け感がある」「縫い目がかたい 」「ちくちくする」など、肌に刺激を与える衣類は避けましょう。
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【汗をそのままにしないこと】
汗をかいたら、早めにシャワーで流すことが重要です。外出先では、こまめに汗を拭き取るケアが効果的です。
